Plan de entrenamiento semanal para tu primer trail de 15K
Has decidido correr tu primer trail de 15K. Un entrenamiento estructurado es la diferencia entre completar y abandonar.
Principios del entrenamiento trail
Incluye fuerza, estabilidad y técnica. Tus piernas necesitan aprender terreno irregular y mantener ritmo en cambios de elevación.
Semana tipo
Lunes: Descanso. Martes: Fuerza. Miércoles: Trail técnico. Jueves: Intervalos. Viernes: Recuperación. Sábado: Carrera larga. Domingo: Descanso activo.
Nutrición y tapering
Entrena tu sistema digestivo. En las últimas 2 semanas, reduce volumen 40-50%.
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