Nutrición para trail runners: qué comer antes y después de tu carrera
La nutrición es tan importante como el entrenamiento en trail running. Come mal y descubrirás por qué en el kilómetro 8.
Antes de correr
Comer 2-3 horas antes: carbohidratos complejos, proteína moderada, bajo en fibra. Ejemplo: pan tostado con mermelada, plátano. 30 min antes: pequeño refrigerio fácil de digerir.
Durante la carrera
Para carreras 60+ minutos: geles, barritas, frutas deshidratadas. Hidratos 60g/hora. Electrolitos para perdidas salinas.
Después
Ventana 30 min: proteína + carbohidratos 3:1 (ejemplo: batido, bocadillo). Luego comida normal en 2-3 horas.
Práctica es clave
Nunca pruebes nada nuevo en carrera. Entrena tu estómago. Todos digerimos diferente.
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