Prevención de lesiones en trail running: guía completa de cuidados y recuperación
Lesiones arruinan carreras y temporadas. Prevencionismo es mejor que curación.
Causas comunes
Entrenamiento excesivo, técnica mala, equipo inadecuado, recuperación insuficiente. Problemas rodilla, tobillo, cadera.
Prevención activa
Fuerza regular (2x semana). Flexibilidad constante. Técnica descensos crítica. Zapatillas adecuadas. Progresión gradual volumen.
Recuperación
Sueño 8hrs. Nutrición balanceada. Descansos completos 1-2x semana. Masaje/foam rolling. Atiende dolores temprano.
Si duele
Descansa primero. Hielo si inflama. Consulta profesional si persiste 2 semanas. Mejor parar 1 semana que 3 meses forzado.
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