Entrenar cuestas para mejorar en trail running: técnica y series de montaña
Las cuestas son el trail running. Domina subirlas y bajarlas, dominas el trail.
Técnica subida
Cuerpo inclinado, brazos activos, cadencia corta, ritmo constante. No aceleres arriba. Respira tranquilo.
Técnica bajada
Cuerpo atrás, rodillas semi-flexionadas, pasos cortos. Control, no frenadas. Distribuye peso bien para evitar lesiones.
Series de montaña
10x2min cuesta moderada con 3min recuperación. O 3x10min cuesta pronunciada con 5min descanso. Progresa gradual.
Fuerza específica
Sentadillas, zancadas, escaleras. Luego trail. Tu cuerpo aprende contexto real.
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