Fortalecimiento de core para trail runners: ejercicios para mejorar estabilidad y potencia
Core fuerte = trail mejor. Estabilidad es mitad batalla trail.
Ejercicios básicos
Plancha frontal/lateral (3x1min). Dead bugs (3×12). Puentes glúteo (3×15). Bird dog (3×12). Superman (3×12).
Programa 3x semana
Lunes descanso. Martes: serie fuerte. Jueves: serie explosiva. Domingo: recuperación. 20-30 minutos total.
Explosividad
Burpees, plyo-plancha, rotaciones explosivas. Trail requiere core dinámico, no solo estático.
Integración trail
Core fuerza en cuestas, descensos, terreno técnico. Diferencia entre caminar y terminar rápido.
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