Hidratación en trail: cuándo, cuánto y qué beber para mantener el rendimiento
Deshidratación mata rendimiento y causa problemas graves. Hidratación correcta es ciencia.
Cuánto beber
Regla 500ml/hora actividad. Ajusta por temperatura, sudoración, intensidad. Trail: menos que carretera por impacto menor.
Cuándo beber
Pequeños sorbos frecuentes. NO bebas litro de golpe. 2-3 sorbos cada 20 minutos. Vejiga distribuida.
Qué beber
Agua pura: mejor opción. Bebidas electrolito si +90 min. Evita exceso azúcar. Prueba en entrenamientos primero.
Sistema de hidratación
Botella mano, cinturón mochila, hidratación integrada mochila. Elige comodidad. Acceso rápido crítico.
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